腹肌不仅是男生追求的完美身材，现在很多女生也喜欢练腹肌。那么，练腹肌最好的方法是什么呢？
每天坚持跑1500米，练腹肌前先减脂。除了跑步，自然还有很多减肥的方法，包括运动和饮食。当然，与腹肌训练没有直接的练习，主要是为了腹肌训练的准备和辅助功能。一般来说，在锻炼腹肌之前减脂是可取的，尤其是对于太胖的人。健身初期，建议先减脂，多做有氧运动，提高自己的心肺能力和体能，为以后的肌肉锻炼打好基础。但是对于一个不是很胖的人来说，并不是要求先减脂，先提高肌肉的质量和含量，这样不仅有训练肌肉的效果，还能达到减肥的目的。
你也可以做倒立仰卧起坐，这需要更多的肌肉和更高的体力。它对锻炼腹肌的效果比普通仰卧起坐好得多。也可以适当增加一些重量，手里拿着哑铃可以从1磅开始。但是，倒挂是非常困难和危险的，尤其是如果你在坚硬的地面上，建议在这样做之前采取安全措施。倒立仰卧起坐是最难的腹肌训练。不要一开始就选择倒立仰卧起坐，因为选择不做基础仰卧起坐直接运动会拉伤肌肉或者对腹肌造成其他损伤。循序渐进地锻炼腹肌。
如果想练腹肌，尤其是对于腰腹缺乏锻炼和力量的初学者，不如试试卷腹，而不是仰卧起坐。因为与仰卧起坐相比，腹部卷缩运动的幅度更小、更安全、更科学、更可靠，腹部运动更有针对性。但是，如果你选择用重量卷肚子，效果会更好。可以扛在胸前，也可以扛在头上，但后者难度更大，建议选择前者。
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