很多人认为跑步不能瘦腿，相反会把腿的肉变成肌肉，所以远离跑步减肥。其实这都是错误的跑步习惯造成的，和跑步本身没有直接关系。
1.跑步时，前脚掌着地或全脚同时着地，会对小腿前方的胫骨和膝关节造成损伤，会强烈刺激小腿肌肉，导致小腿变粗；如果跑步姿势尽量，先用脚后跟着地，然后从脚后跟滚到脚底。这样跑步可以减轻对踝关节的压力，避免受伤。
2.脚落地时，保持膝关节微曲，不要伸直，对膝关节有缓冲作用，可以拉伸小腿，但不会强烈刺激小腿肌肉。这种跑步不会让小腿变粗。
3.慢跑刚开始的时候，你会觉得小腿越来越粗。这是因为经常跑步后，你的小腿很累，僵硬，僵硬，紧绷，给人一种变粗的错觉。
有的人用脚趾头跑，这样小腿会累，感觉紧绷，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基本形态是天生的，腿型也是，小腿不会因为跑了几次马上变粗。在有氧力量训练中，如哑铃练习和杠铃练习，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，即使小腿变粗，也不会超过这个比例，几乎看不见。
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