运动是很多人选择的减肥方式，最重要的是帮助我们燃烧卡路里。那么，运动一天消耗多少卡路里呢？今天就来看看吧。
一天锻炼减肥消耗的热量是吃食物的两倍。肥胖者的脂肪含量比较高，所以想要达到理想的减肥效果，就需要消耗足够的热量，而肥胖者需要消耗的热量与他们消耗的热量有一定的关系。因此，如果一个肥胖的人消耗300-500千卡的热量，需要消耗600-1000千卡左右的热量，才能达到一定的燃脂效果，否则很难达到理想的减肥效果。
一周瘦2-4斤很正常。一周减2-4斤是健康的体重，也是适合减肥的速度。如果你超过了这个减肥极限，你会失去身体的大部分水分和肌肉，而不是真正意义上的脂肪流失。而且，减肥的速度让姐妹们没有必要时不时的减肥，也不会造成健康问题。最重要的是，不会有体重反弹的麻烦。
如果健身运动的目的是减肥，最好每天运动一定时间燃烧脂肪，但为了避免运动强度过大造成运动损伤，建议保持每周4-5次的频率。每次大约20分钟。如果有的人为了保持身材而做有氧运动，持续10分钟左右的有氧运动可以有一定的效果；但是，如果你想通过有氧运动燃烧脂肪，一般应该持续运动至少20分钟，因为有氧运动只需运动20分钟就能有效开始燃烧脂肪。
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