运动减肥是一件比较有耐心的事情，因为需要一点时间才能看到效果，不能操之过急。今天，通过增加额外的运动积分来了解自己一个月内瘦了多少是很正常的。
每周减掉2磅左右是相对健康的体重，也是合适的减肥速度。如果通过运动减肥，需要一个月的时间才能看到明显的减肥效果，也就是身体在第四周适应运动状态后，体重会慢慢下降。按照这个速度，一个月通过运动减肥4-6公斤是正常的。
很多人只做有氧运动，忽视无氧训练，认为无氧运动对减肥没有效果。其实，先做30分钟的无氧处理，如平板支撑、仰卧起坐、器械运动，再做30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽，可以达到最好的燃脂效果。不要总是做同样的练习。长时间做一个运动，减肥效果会降低，可以交替做几个运动。运动燃烧脂肪的时候，也需要饮食的配合来加强减肥的效果。注意控制饮食中高热量、高脂肪的摄入，避免暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，有助于运动减肥事半功倍。另外，运动减肥会在停止运动后反弹。如果没有转移到其他的能量消耗方式，是有可能反弹的，因为长期运动会消耗一定的热量，如果突然停止，摄入不减少，很有可能肥胖会反弹。
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