运动加控制饮食是非常有效的减肥方式，但是减肥是一件需要耐心和坚持的事情。有时候运动了20天的人体重还没减下来。出现这种情况的原因是什么？
运动后不减肥，要考虑是不是吃多了，不是节食造成的。减肥或减重除了运动外，还需要低脂饮食。另外，体型肥胖与这个家族的遗传有关。虽然体重基数大的人运动1-2周后可能会瘦几斤。但一般来说，开始运动减肥后，可能需要6周左右才能看到体重的明显变化和明显的减肥效果。
每周减掉2磅左右是相对健康的体重，也是合适的减肥速度。如果通过运动减肥，需要一个月的时间才能看到明显的减肥效果，也就是身体在第四周适应运动状态后，体重会慢慢下降。按照这个速度，一个月通过运动减肥4-6公斤是正常的。
运动不需要节食。其实减肥有两个方面，一是热量的消耗，二是热量的摄入。运动减肥是消耗热量，而节食是控制热量的摄入。如果运动量达到一定水平，使消耗的热量大于摄入的热量，就可以达到减肥的效果，不需要节食。
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