如果减肥的目标是一周减10斤，那么这种减肥观念绝对是不健康的，即使成功了，也很有可能反弹。那么，运动后一周内减肥多少才算正常呢？
一周减2-4斤是健康的体重，也是适合减肥的速度。如果你超过了这个减肥极限，你会失去身体的大部分水分和肌肉，而不是真正意义上的脂肪流失。而且，减肥的速度让姐妹们没有必要时不时的减肥，也不会造成健康问题。最重要的是，不会有体重反弹的麻烦。
每周减掉2磅左右是相对健康的体重，也是合适的减肥速度。如果通过运动减肥，需要一个月的时间才能看到明显的减肥效果，也就是身体在第四周适应运动状态后，体重会慢慢下降。按照这个速度，一个月通过运动减肥4-6公斤是正常的。
运动减肥的主要目的是帮助燃烧额外的热量，但是如果你运动太多，你很容易感到饥饿，并鼓励人们吃更多的热量。研究表明，每天慢跑30分钟以上是最好的减肥方式，而一次强有力的训练时间不宜超过30分钟，以免产生过强的饥饿感。
一般可以跑2天休息一天，也可以跑3天休息一天。运动可以促进身体健康基于“过度恢复”理论:超过身体正常负荷的运动量可以给肌肉和内脏带来更强的刺激，但运动也会带来身体疲劳，所以需要给身体一些时间来完成“过度恢复”。否则不仅会影响正常的工作和生活，还会造成伤害。
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