减肥的方法是控制饮食和运动。很多人都想有一个好的运动方法，其实瘦身运动是很适合的。那么，减肥运动多久才会有效呢？让我们一起来看看。
减肥通常需要一个多星期。肥胖不是一两天形成的。减肥需要很长时间。减肥时要坚持。每次运动都要消耗体内热量一个小时以上。减肥期间要改善不良的饮食习惯，避免吃油腻的食物，这样会导致消化功能紊乱，引起肥胖反弹。减肥时注意早睡早起，不要长时间熬夜。
站立时，双手自然垂在身体两侧。抬起右手和左腿，抬起左大腿后停1秒钟，然后大幅度摆动手臂，双腿交替抬起，做站立不动的动作。保持背部挺直，抬起大腿与地面平行，但只要抬起到这个高度，就不需要再抬起来，因为即使把腿抬得更高，腰肌的力量也不会改变。像举整个骨盆一样举腿。不要在意完整的动作，做的时候要有节奏感。双脚与肩同宽，背部直立站立，双手交叉放在脑后，准备吸气。呼气时，弯曲身体，抬起膝盖，让右肘碰到左膝，然后换脚。膝盖应该比静止时抬高，这对于消除侧面和腹部的脂肪非常有效。扭动身体时，重点放在侧腹的肌肉上。膝盖应该比站立时抬高。动作不需要慢，但要有节奏地进行。左右各做一次，这是一个完整的动作。原地踏步后，如果觉得不够，可以再来一次。当你弯曲身体时，你可以以侧腹为重心移动到腹部周围的肌肉。屈膝，坐在地上，双手放在身体后面。吸气，上身倾斜，双脚离地3秒钟。你的脚应该悬空。落地会减轻负担。呼气，膝盖尽量靠近身体，上半身稍微前倾伸直，支撑胃部3秒钟后放下。这个动作主要是移动腹直肌和腰大肌，脚不需要治疗。相反，重点是腹部和腹部内侧的肌肉。做练习时，请集中精力只用腹直肌和腰大肌。平躺，双腿弯曲，双手交叉放在脑后，就像仰卧起坐的准备姿势一样。以下腹为中点，抬高上半身，双脚向前缩回，直到手肘碰到双脚。回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。
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