要让一项运动有燃脂的效果，首先要让心率达到一定的标准，每分钟130次左右，这才是燃脂的好状态。而且，运动的前十分钟，身体消耗了糖分，之后就会消耗脂肪，成为真正意义上的减脂。因此，为了让瘦腿有效，我们应该做至少20分钟的有氧运动，几分钟后就会结束，这几乎相当于无效减脂。
拉伸运动:坐在椅子上，双腿自然下垂，双手放松双腿15秒，然后尽可能抬起脚趾，感受双腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再次站稳脚跟，感受脚和腿的伸展，保持5秒钟。每次练习重复这两个动作10次，然后放松一会儿，继续练习，直到双腿无力。
多走楼梯:上下班可以多走楼梯。如果你的公司在五楼或六楼，午饭后可以直接走路，消化刚吃的东西，帮助双腿减肥。走楼梯可以拉大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。想要腿细的MM不妨多走楼梯，这会给你意想不到的惊喜。
站立抬腿法:双手扶桌帮助身体平衡，自然双腿并拢站立，抬起脚跟，保持两三秒，放下。每天做5到6次，可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更优美。
坐直腿抬脚跟:首先坐直，双手握住椅子两侧，抬起腿伸直脚趾，收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚趾放下。这个动作可以有效收紧腿部、大腿、手臂和腹部的肌肉。
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