通过跑步和其他运动减肥被认为是科学的减肥方法之一。但是，对于跑步者来说，如果在跑步减肥的阶段犯了一些错误，就会适得其反。他们不会减肥，反而会增重。跑步者容易犯什么错误？
热量摄入过多
即使你已经跑了一段时间，如果你跑步消耗的热量跟你消耗的热量不匹配，减肥是不可能的，你的体重会慢慢增加。尤其是刚开始跑步的时候，很容易觉得饿。如果你不能控制你的嘴，如果你吃太多卡路里，你会发胖。
为了避免一次摄入过多的热量，我们可以采取每天少食多餐5-6次的策略，但每餐的量并不大。此外，水果和蔬菜等健康食品是不可或缺的，垃圾食品应该被淘汰。长跑后，尽量不要用食物奖励自己，而是用按摩或新设备来庆祝自己的进步。
跑步距离不足
如果你已经很好的控制了自己的饮食，但是跑了一段时间还没有减肥，有些人甚至可能会发胖，这意味着你需要每周增加运动量，延长跑步距离。燃烧的卡路里越多，减肥成功的可能性就越大。
美国一家研究机构通过调查得出结论，减肥成功的人每周至少摄入2800卡路里。平均而言，2800卡路里相当于每周跑28英里(约45公里)。如果结合其他运动和跑步，减肥效果会更明显。
跑步时喝太多运动饮料
尤其是在半程马拉松或全马比赛中，跑者会喝很多运动饮料，其中含有大量的热量。事实上，如果跑步时间不超过90分钟，那么在跑步过程中或跑步后就没有必要喝运动饮料了。对于短距离跑步，跑步后喝白开水是最好的补水方式。一般来说，如果不跑步，尽量不要喝运动饮料、果汁、苏打水等。，其中含有高热量，不会产生饱腹感。
跑步风格是一样的
如果你一直以同样的速度和同样的距离跑步，你的身体可能会很快适应这种节奏。但是，肌肉需要改变来适应身体，所以如果你不做出改变，很难取得效果。这就是为什么很多跑步者一开始体重明显下降，然后停滞不前。因此，经常改变速度或跑步距离会让你的身体发生变化，让你减肥效果更好。
受伤后，跑步者无法跑步，而有些跑步者仍然保持与训练时相同的饮食习惯，有些甚至吃得更多，因为随着休息时间的增加，社交活动增加，不可避免地会消耗更多的热量，减肥计划自然会受阻。
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