你以什么速度跑步减肥最多？答案是:忘记速度，因为它是最不重要的。
那么对于减肥来说，是运动强度越大越好越有效吗？
药效越强，副作用越大，运动强度越大，受伤概率越高。当运动强度持续超过最大运动心率时，更不用说肌肉、韧带和关节受伤的概率，甚至猝死的概率也会大大增加。
所以我们首先要知道自己的最大运动心率，然后根据不同的运动目的采用不同的心率。
最大运动心率只是220-年龄。如果你觉得这个数据不够准确，可以带一个心率仪，绕着标准操场最里面的跑道跑4圈，也就是1600米，用尽全力跑。你可以用这次的平均心率作为你的最大运动心率。
让我们用心率来区分高、中、低运动强度，并分别解释。
1.高强度一般为最大心率的95-100%，即发动机满功率运转时，通常发生在间歇跑、HIIT等运动中。老王不建议长时间高心率跑步，因为人会死的。
你可以看看往年马拉松猝死的案例，基本都在最后冲刺阶段。此时很多人长期处于高心率状态，会激发出很多平时不会暴露的暗病，严重的就是猝死。
高强度、高心率的跑步，只适合那些运动基础好、对自己身体很了解的人。用高强度训练提高跑步成绩，或者突破减肥平台。
2.有一个原始的心率公式对应低强度运动的心率。
(170岁/2)。有一种流行的跑步方法叫MAF180。它的原理是以(180-年龄)的心率跑，其实是典型的低心率跑法。很多人会觉得跑步速度太慢，有点太放松。然后你可以控制你的心率在(180岁)和(170岁/2)之间。
一般来说，长跑训练(LSD)基本都是低心率跑，LSD的基本原理是跑得慢，这样心率就能保持在一个舒适的低范围内，这样就能毫不费力地持续下去。所以也是一种非常适合减肥的跑步方法。
所以想要减肥，就要低心率慢慢跑，跑得越久减肥效果越好。
现在你应该知道该怎么跑了吧？
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