21天饮食会反弹吗？网上有很多21天饮食的成功例子。你有没有怀疑过21天饮食作为极端饮食的作用？有长期减肥效果吗？21天饮食会反弹吗？让我们看看21天饮食是否容易反弹。
21天饮食会反弹吗
是的。
21天的饮食属于节食，前三天属于绝食。一项记录减肥者5年体重变化的调查显示，经过一段类似21天饮食的低热量饮食(零热量饮食)后，受试者的体重确实下降了很多，平均减少了21.1公斤，但5年后，所有人的平均体重比节食前增加了3.6公斤。
21天的饮食会反弹，因为激素受到影响
节食减肥会影响身体激素的分泌，21天的饮食也是如此。在21天的饮食期间，为了维持正常运转，身体会通过下丘脑分泌激素的“调节系统”来保持体重不变。这两种激素是瘦素和脑肠肽。21天的饮食会增加脑肠肽，降低瘦素，使身体增重。
拓展阅读:21天饮食的原则
21天的饮食会因为食欲增加而反弹
激素变化导致21天饮食前后食欲增加，也加速胃排空和脑肠肽的胃酸分泌。21天的减肥方法减少饮食在大约两个月内将瘦素减少三分之二。我们的身体之前没有抑制脂肪细胞合成的效率，21天减肥法之后更容易反弹。
如果21天饮食会反弹，并且已经实施了呢
HIIT和力量练习有助于恢复
21天饮食容易反弹。如果你能救，你就能救。为了在不减肥的情况下恢复身体激素水平，应该怎么做？有数据显示，一些高负荷的力量训练和适当的HIIT训练可以提高我们的基础代谢，帮助我们更好地稳定和控制体重，让你从21天饮食的反弹中恢复过来，控制21天饮食带来的体重反弹。
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