今天给大家带来几个适合家里懒人的减肥方法。
首先，饭前喝水，平时多喝水有很多好处，不仅促进血液循环，还有助于体内营养的代谢和毒素的排泄，增强肝肾活力。饭前喝水会降低食欲。通常吃10%饱的食物，饭前喝一杯水增加饱腹感，相对减少食物摄入。坚持久了，可以悄悄减肥。当然，你喝的水越多越好。饭前可以喝100-200毫升，每天1500-1700毫升就够了。
其次，改变烹调油的方法，食用油包括植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。与动物油相比，植物油富含不饱和脂肪酸和维生素E，而不同的植物油具有不同的脂肪酸组成和营养特性。所以平时要用植物油代替动物油，植物油的种类要经常更换，但每天食用油的摄入量要控制在30克以内。
另外，食物零酱法，午餐加两大勺千岛酱(约40克)和一大勺花生粉(约8克)，差不多能得到一般成年人一天所需的油脂。
还有酸奶代替牛奶，很多人认为牛奶发酵成酸奶后会更有营养。边肖告诉你真相。就营养价值而言，两者没有太大区别。但与牛奶相比，酸奶更容易消化吸收，可以调节肠道内的细菌，增加益生菌。需要注意的是，人太饿的时候不能直接喝酸奶，以免胃里的酸度过高。
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