减肥的瓶颈期是一个非常烦躁的时期，在此期间无论你做什么，似乎都没有效果。今天我来告诉大家，如何在运动中突破瓶颈减肥。
首先记住能量平衡是关键，不管性别和目标，能量平衡是体重变化方程中最重要的变量。如果你想减肥，你需要创造一个负能量平衡。另一方面，如果你对增加体重感兴趣，在吃饭的时候，你可能需要保持能量摄入和输出的平衡，或者吃少量的饭。其次，大多数人都知道，蛋白质对于增加肌肉量、提高肌肉清晰度或成功节食是不可或缺的。这是因为蛋白质为肌肉生长提供了氨基酸，限制了节食时肌肉的流失量。此外，许多研究表明，与其他成分相比，蛋白质不仅更饱满，而且可以更好地控制食物的类型和数量。同时建议用碳水化合物循环代替，根据活动持续时间简单操作碳水化合物消耗。假设最近的训练量很大，增加碳水化合物的摄入有助于燃烧更多的卡路里。与不太活跃的日子相比，你的热量摄入可以来自蛋白质和脂肪，同时减少碳水化合物的含量。建议从根本上减少热量，从正常热量摄入的20%开始，有利于减少10-20%的增量。这样做有助于减少热量摄入，但不会减少热量摄入。从饥饿的角度来看，只有20%的减少是完全可控的。
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