21天不运动减肥有效吗？很多需要减肥的朋友都想躺着减肥，但那是不可能的。即使是最流行的21天饮食也不行。那我们一起来看看。
短时间内减肥肯定是不可能的。21天的减肥运动效果肯定非常非常小。一般来说，正常健康的减肥运动在3-5个月内不会有效。你必须制定一个长期的减肥计划，但是如果你太急功近利，你就做不到。想要减肥，就要养成良好的生活习惯，这是成功减肥的一大步。
21天饮食成功后如何防止反弹
成功减肥后，吃饭时只吃七分饱。其实吃七分饱就能满足身体的正常需求，因为人体感觉吃饱的时间比已经吃饱的时间要晚，所以要想防止反弹，每天只吃七分钟饱。
保持规律的用餐时间。每天保持规律的用餐时间。不要少吃一餐，也不要在正餐之外再吃。如果你少吃一顿饭，下一顿饭你会吃得更多。即使你再饿，也只会吃一个苹果或者少量的矿物质和蛋白质含量最多的低热量食物，这样才能保证减肥效果不会反弹。
注意食物的选择。你可以适当地吃面食或谷类食物。适量的谷类或面包中的纤维不会引起肥胖，但会像新鲜蔬菜中的纤维一样在胃中膨胀，吸收血液中的脂肪，疏通胃。
适当运动成功减肥21天后，可以每天做一些适当的运动，尤其是有氧运动，比如慢跑、骑自行车、跳绳、瑜伽等等。它可以帮助你继续燃烧卡路里和脂肪，防止脂肪堆积引起反弹。
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