我们的身体总是在燃烧碳水化合物和脂肪的混合物，但与其胡乱吃喝，不如先了解运动前后的吃喝要点，这样你才能在减肥的道路上变得越来越积极。那么，运动前后吃什么？怎么吃？运动前后应该注意什么？
一、运动前饮食要点:
1.避免刚吃完就运动，给自己至少30分钟消化。当胃的负担减轻后，运动不会影响消化吸收，呼吸也会更顺畅。2.运动前不要吃太多富含纤维的食物或喝太多水。否则会肿起来引起肌肉痉挛。3.你应该在运动前吃一些碳水化合物。
二、运动前的饮食要素推荐:
1.燕麦和新鲜水果添加水果可以增加这顿饭的液体含量，这样可以保持足够的水分。2.蛋白质蛋白质是运动和饭前的绝佳选择。鸡蛋的蛋白质可以提供4g左右的蛋白质，而且不含脂肪。
3.丰富的沙拉选择各种沙拉蔬菜，撒上一点醋和低脂沙拉酱。
一、运动后饮食要点:
1.不要马上吃。给自己至少30分钟的缓冲时间。由于血液主要供给肌肉，肠胃功能较弱，消化吸收能力较低，所以此时大量进食容易导致不适，甚至增加肠胃疾病的风险。2.不要吃高热量和高饱和脂肪的食物。3.保持高代谢率。4.运动后记得及时补充能量。
二、运动后饮食推荐要素:
1.炒鸡蛋取2~3个鸡蛋，搅拌均匀，与切好的洋葱、菠菜、甜椒一起搅拌。2.脆皮农家干酪1杯脱脂农家干酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麦片+少许肉桂。3.鸡肉绞碎1杯煮熟的鸡肉丁+1/2杯核桃南瓜和苹果，加入橄榄油、盐和胡椒粉煮。
4.能量沙拉1/2杯熟小米小麦+1/2杯煮西兰花(切块)+1/4个中等大小的牛油果(切块)+1个番茄(切块)放入沙拉碗中搅拌。
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