21天饮食需要运动吗？每个用21天减肥法减肥的MM可能都会有这样的疑惑。如果需要运动，什么运动比较好？不同体重基数的人适合做哪些运动？
21天的饮食需要运动，而简单的节食会导致周期性的体重增加。21天不运动的饮食很容易导致周期性的体重增加(指反复减重和增重)，很难维持体重。
简单的节食让身体更容易储存脂肪
当我们节食时，我们的身体仍然需要一定量的“燃料”来运转。如果我们不能从食物中获得热量，我们的身体会分解储存的脂肪和肌肉组织来获得能量。
此外，身体分解肌肉组织的速度是分解脂肪速度的两倍。
21天饮食需要做什么样的运动
正常体重(身体质量指数=18.5-23.9):动感单车、insanity操课、力量训练
超重人群(身体质量指数=25~30):游泳、Fitness blender健身操
肥胖人群(身体质量指数> 30):快走
如果你在运动中感到虚弱，你可以休息一下。运动应该基于你自己的身体不适。如果你觉得特别累或者特别虚弱，可以及时停下来。如果晚上运动时感觉肌肉力量不足，可以及时休息。在减肥过程中，睡眠在调节身体激素方面起着重要作用。
运动要循序渐进，在21天的饮食中要与循序渐进相结合，否则会增加身体受伤的风险。
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