对于减肥者来说，一个月减掉10磅并不难，但如果不吃药或不挨饿，可能很难真正减肥。让我们来看看如何结合饮食和运动来减肥的最快秘籍。
饮食:要在健康的一个月内减掉10磅，首先要知道这个月吃什么。少吃什么？拒绝吃什么？
吃的食物：新鲜的绿色水果和蔬菜，以豆浆、麦片、鸡蛋和全麦面包为主要早餐。中餐可以吃肉，但白肉如鱼和鸡应该是主要食物。其他酸奶、玉米、红薯等。也可以吃，因为这些食物可以为我们提供基本的能量并且很容易感到饱。
少吃食物：晚上最好少吃主食，或者换成其他容易饱的水果、蔬菜或玉米。此外，含糖量高的水果，如西瓜或荔枝，不宜食用，尤其是红肉，晚上食用容易长胖。
拒绝进食：高脂肪食物，如油腻的肥肉、油炸食品和富含糖分的食物，其他高热量的零食或冰淇淋甜点，尤其是各种方便食品，如方便面，不仅热，而且不容易感到饱，这样如果你吃得多，你就不会感到饱。
那么减肥期间每餐的最佳进食量是多少呢？七点钟吃饱是正常的。运动前可以多吃一点，因为消耗大。如果运动一小时后还觉得饿，可以吃少量水果或酸奶，有助于保持运动状态。
运动:要在健康的一个月内减掉10磅，如何选择合适的运动？
根据自己的情况，可以选择合适的有氧运动，比如慢跑、快走、有氧运动，这些运动对健康减肥都有很大的好处。也可以交替使用。
另外，在做有氧运动的时候，一定要注意一点，如果想要减肥，每次至少要进行半小时的运动，才能有效燃烧脂肪。
图片来自网络，如果涉及侵权，请联系删除