减肥平台期是很多人都会经历的事情，但是减肥平台期有多长可能很多人都不知道，更不用说那些第一次运动的人了。今天我们一起来看看这个和问题。
运动减肥的平台期有多长
正常情况下，减肥平台期在两周到两个月之间。过了这个时期，体重会再次下降，但在减掉一定体重后，身体会进入另一个减肥平台期。所以减肥是一个走走停停的过程，但只要坚持下去，体重总会呈现下降的趋势。
如何突破运动减肥的平台期
记住能量平衡是关键
不管性别和目标，重要的是要记住，首先，能量平衡是体重变化方程中最重要的变量。如果你想减肥，你需要创造一个负能量平衡。另一方面，如果你对增加体重感兴趣，在吃饭的时候，你可能需要保持能量摄入和输出的平衡，或者吃少量的饭。
摄入适量的蛋白质
大多数人都知道，蛋白质对于增加肌肉量、提高肌肉清晰度或成功节食是不可或缺的。这是因为蛋白质为肌肉生长提供了氨基酸，限制了节食时肌肉的流失量。此外，许多研究表明，与其他成分相比，蛋白质不仅更饱满，而且可以更好地控制食物的类型和数量。
碳水化合物也非常重要
建议用碳水化合物循环代替。根据活动持续时间简单操作碳水化合物消耗。假设最近的训练量很大，增加碳水化合物的摄入有助于燃烧更多的卡路里。与不太活跃的日子相比，你的热量摄入可以来自蛋白质和脂肪，同时减少碳水化合物的含量。
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