皮肤暗沉、长斑其实就是一种色素沉着造成的皮肤病，主要就是在发生在25岁以后的女性身上，尤其是生完孩子的女性，因为自身气血的问题造成女性的皮肤暗沉、枯黄，甚至是长出色斑。
女性的皮肤暗沉、长斑，不仅是会影响到面容的美观，而且因为面部的问题，影响到女性正常的工作与生活，给一些女性造成了心理阴影。
虽然每个人脸上长斑的原因都是不一样的，皮肤的类型也是不一样的，有的人就说，如果是油皮的话，相对于干皮来说，虽然脸上会经常出油，但是脸上是很少长斑的，反而干干净净，这是什么样的原因呢？
其实，一般身体缺乏3种营养素的人，皮肤最容易长斑:
1、皮肤缺水
有研究表明，皮肤缺水的人，面部暗沉、长斑的几率就会大大提高，皮肤干燥缺水、就会使皮肤的新陈代谢减慢，这样就会让黑色素的积累加重，脸上的皮肤就会逐渐变得暗沉、长斑。
2、缺乏维生素C
维生素C是一种比较强的抗氧化的成分，也是皮肤中一种比较重要的营养成分，维生素C能帮助清除皮肤中的氧化的自由基，减慢皮肤衰老的速度。如果发现自己的皮肤状态越来越不好，可以在平时补充下维生素C,帮助恢复皮肤的弹性，美白肌肤、美容养颜。
3.黄酮物质
黄酮是一种皮肤的抗氧化的营养物质，可以帮助清除身体中的氧自由基，这种抗氧化的能力是维生素C的六倍以上。并且黄酮对于女性而言，可以帮助稳定雌激素，一直酪氨酸酶的活性，减少黑色素的形成。
5种食物是色斑的天敌，常吃清理黑色素，淡化色斑，抗衰老
1.蜂蜜
科学实验发现，蜂蜜是一种健康无害的食物，长期食用能够有效提高身体的抗氧化能力，还原肌肤红润、细腻、有光泽，延缓身体、皮肤衰老。
2.海带
海带能有效的预防体内油脂的产生，保持身材的苗条和皮肤的干爽。同时还能够调节体内血液的酸碱度，对于补肝、补血有着很好的作用哦。
常见的食用海带的方法有很多，例如凉拌、炖排骨、煮汤等等。
3.西兰花
西兰花中含有丰富的维生素C和胡萝卜素，这两种物质能够有效的起到抗衰老的作用，经常吃西兰花，能够有效的令女人皮肤保持一个紧绷、有弹性的状态。
4.西红柿
西红柿不仅味美，还含有丰富的维生素。专家告诉我们，日常多吃西红柿，能有效的降低胆固醇，同时避免出现贫血症状，这是由于西红柿中含有丰富的钾和镁，对于扩张血管有着很好的作用。
日常多吃西红柿，女性皮肤将变得更加的细腻光滑，减少出现皱纹的可能。
5.猕猴桃
猕猴桃对人类的身体有着很强的滋养功效，多吃能够有效的润燥、清热、利尿，另外它可以抵抗身体中生成黑色素，对于将少皮肤色斑、暗沉有着很好的作用。
6.苹果
苹果中含有多种维生素和矿物质，其中纤维能够有效的促进体内的新陈代谢，帮助身体排除多余的毒素和排泄物，对于皮肤白皙有着重要的作用。
7.肉皮
皮肤出现皱纹，主要是由于体内缺少胶原蛋白质造成的，缺少胶原蛋白会直接令我们的皮肤供水不足，所以出现皱纹。
肉皮中含有丰富的胶原蛋白质，并且其中的脂肪含量非常的少，多吃并不会造成肥胖，反而能够补充身体中所缺少的胶原蛋白。
8.大豆
大豆中含有一种类似于黄酮的物质，这种物质能够有效的帮助女生驻颜，同时不会对我们的身体造成不利影响。
日常多吃大豆，能够有效的保持肌肤细腻，减少乳腺癌的发生。
9.三文鱼
最新研究发现，每天的饮食以三文鱼为主，三天后面部的皮肤松弛问题可以得到明显的改善，令肌肤重新焕发活力。
导致人类衰老的主要原因是糖分子，它会破坏我们的细胞和纤维，令肌肤失去弹性。而野生的冷水鱼，例如三文鱼、鳟鱼等，他们体内含有一种独特的脂肪酸，能够有效的修复细胞，令肌肤重新恢复紧绷。
10.牛奶
牛奶不仅含有脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，其中含有的维生素B族群更是特别多，这种维生素对于滋养皮肤，令皮肤重新变得光滑、白皙有着很重的作用。
牛奶中含有的乳清，对除皱有很好的作用，能够预防皮肤中的水分蒸发，是不可多得的天然护肤品。
11.牛肉
牛肉中含有大量的锌，能够保持皮肤的油脂平衡，并且令我们身体中的新陈代谢加快，减少出现雀斑、暗沉的可能性，令皮肤焕发出一种健康的好肤色。
每天吃250克的牛肉，就可以基本满足人体的需求了。
12.鱼肉
年龄大了皮肤容易松弛，而鱼肉能够令皮肤变得紧绷。研究发现，鱼肉中含有一种化学物质，这种物质能够令皮肤更加的紧致和有弹性。
每天吃一百克到两百克之间的鱼肉，一周之后可以发现皮肤更加的紧绷、青春。
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