现在正值夏天，天气比较热，所以很多人会选择游泳减肥，但是要知道游泳前是要做一些热身运动的，因为不热身就下水，容易造成运动损伤。但是你知道游泳前要做哪些热身运动吗？
一、拉伸肩部肌肉：
1、游泳前肩部不热身小心患“游泳肩”在游泳时，无论是爱好游泳的初学者，还是一次能游个上千米的泳坛老手，都应该注意做好提前热身、适当运动，以免对肩部造成损伤，患上“游泳肩”。所谓“游泳肩”，其实是肩袖损伤，属于常见的运动损伤的，多见于经常游泳的人，所以俗称为“游泳肩”。
2、游泳前的肩部热身动作（1）头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
（2）单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
（3）一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
二、拉伸腰腹部肌肉：
1、蛙泳、蝶泳等腰腹力量很关键
在以腰髋部为轴线的泳姿，如蛙泳、蝶泳，腰腹部是腿部发力的起始点和源动力，腰腹力量强弱直接影响游泳时手部动作与腿部动作和谐协调的前提，手与腿的动作是以腰腹为支点进行的前后运动，腰腹力量的强
以及持续程度直接影响游泳技术动作的正确，不致于动作的变形，腰腹力量强，可以有效地带到腿部动作的发力，及保持下肢的流线型。
2、游泳前的腰腹部热身动作
单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
三、拉伸腿部肌肉：
1、游泳前腿部拉伸可避免抽筋首先，自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。所以，游泳前做腿部拉伸及锻炼很重要。
2、游泳前的腿部热身动作（1）双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
（2）两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
（3）一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
好了以上就是小编给大家带来的游泳前的热身运动，大家一定要按照正确的方式运动哦！另外也要注意，运动后注意及时擦干、保温，避免着凉、感冒哦！
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