有许多女性，在生产后身材大不如之前，但是又在哺乳期，不可以做剧烈、大量的运动，不然会影响喂奶，那怎么样才能既不耽误喂奶又可以减肥呢？快来跟我一起看看吧。
哺乳期减肥不能盲目节食，也不能服用减肥药，这样容易影响母乳。饮食上可以控制热量的摄入，但要保证营养的全面。此外，产妇发胖通常是由于坐月子时缺乏运动造成的，因此，可以适当做一些轻松的运动。另外，平时饮食可配合饮用亦舒堂荷叶茶，荷叶中含有丰富的荷叶碱，其具有消除脂肪的作用，有助于改善人们油腻饮食的习惯，对减肥有很大的帮助。
哺乳期减肥食谱
哺乳妈妈1800卡健康减肥食谱
早餐：紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐（板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料），清烫鲜奶花椰（低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克）
早餐水果：苹果拳头大小的一个
午餐：紫米饭1碗紫菜蛋花汤，（紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗），清烫红凤菜（红凤菜100克+少许酱油），麻油炒鸡胸肉（麻油1.5茶匙，约8克+鸡胸肉35克）
午餐水果：莲雾2个
晚餐：糙米饭1碗，炒波菜（波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，约8克），鲷鱼汤（鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花）
晚餐水果：葡萄13颗+低脂牛奶1杯
以上几种饮食搭配，可以作为很好的参考，平时虽然不能大量、剧烈的运动，但是适当的做一些拉伸、散步等，都还是不错的，既不会影响喂奶，有可以达到减肥的效果，建议大家试一试！
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