在这个交替的季节，大家一定要注意养生保重身体，平时一定要按时吃饭多运动，不要给疾病机会，在这个交替的季节，皮肤是十分的干燥的，平时除了用一些化妆品，更要注意自己的身体保养，多吃一些瓜果蔬菜，每天多喝水，提高自身的免疫力。那么，每天吃哪些瓜果蔬菜才比较好呢？
一、枸杞：预防疾病
略带甘甜的枸杞，有“红宝石”美名，是历代医家公认抗衰老、预防疾病的良药。《神农本草经》认为，久服枸杞能轻身不老、耐寒暑。枸杞能滋补肝肾，具有明目效果；枸杞中含维生素A，则可提高皮肤黏膜的防御能力。根据历史改编的韩剧《大长今》，长今以枸杞加入磨碎的艾草熬粥，教导乡民来预防感冒。上班族打电脑经常觉得眼睛干涩，不妨泡点枸杞菊花茶来缓解哦！
二、黑芝麻：活力食物
黑芝麻是众多养生人士最爱的活力食物。温碧霞每天活力充沛的秘诀是，每天早上必备综合坚果燕麦片，将坚果、黑芝麻、葡萄干加入燕麦片里，丰富的纤维、优质蛋白质和油脂，让她天天元气满满。黑芝麻含亚麻油酸，可降胆固醇，降低心血管疾病风险，对抗氧化压力。黑芝麻补肝肾、润肠、健脑和乌发，到了气候干燥的时候，可以多补充黑芝麻等滋润食物，有益呼吸道健康，也可让皮肤维持光采细致。
三、香菇：怎么吃也吃不胖
香菇则是温碧霞吃不胖的秘密。干香菇、鲜香菇、金针菇等各种菇类炖成一锅百菇汤，热量低、纤维高又有饱足感，怎么吃也不发胖哦！香菇含有大量的维生素B群，对安定神经、消除疲劳、热量代谢和减轻肌肉酸痛有效果。其中维生素B2可美颜，有助于注意力集中，尤其香菇含有素食者最易缺乏的维生素B12，建议素食的人可多摄取香菇。而且香菇补肝肾、补脾及益智，以现代医学而言，香菇含维生素D前驱物，在人体晒太阳后会转成维生素D，促进骨及牙齿生成，很适合银发族和青春期女性。
四、鱼：增强记忆力
抗老食物第一名非鱼莫属。鱼的热量低，含有大量完全蛋白质，它的必需氨基酸比例好，很容易被人体吸收。而且鱼油可以增强记忆力，降低发炎反应，对于关节、皮肤都有帮助。 鱼具有补脾、消肿和通乳功效，加上肉质细致好消化，很适合体弱、食欲不好以及银发族和坐月子女性。此外，鱼油的DHA可活化大脑，很适合用脑的工作者。
五、山药：抗老功效
白色带点黏稠的山药，素有“神仙之药”美称，无论生、熟食都有多种抗老功效。山药含维生素A、C，有助皮肤美白，维生素B1、B2则加强热量代谢。山药也富含植物雌激素，且有双向调节作用，可预防乳癌和改善更年期症状。山药还有健脾胃功效，可以调节身体抵抗力，让皮肤变得光滑。
六、姜：促进血液循环
辛辣的姜能促进血液循环，提高免疫力，是女性不可或缺的美人食物。生理期前来杯温热的红糖或黑糖姜汤，帮助经血排除得更干净；坐月子期间以老姜煮茶入菜，滋补温暖产后虚弱的身体，并有助排出恶露。姜也有助缓解感冒不适症状。此外，对于胃不好常胀气、打嗝，姜也有缓解效果。
七、豆浆：润燥、清肺化痰
一日不运动觉得全身不对劲，大量流汗的温碧霞每天会以一杯豆浆或牛奶交替，为身体补充蛋白质和钙质。豆浆有利水、润燥、清肺化痰效果，很适合秋天饮用。豆浆中含有类似人体的女性荷尔蒙，有助皮肤光滑白皙，也可维持体态。
八、黄豆也可达到同样效果
温碧霞推荐“双豆排骨汤”，做法是将黄豆和黑豆泡水一个晚上，第二天加点排骨炖汤，豆子的鲜甜味全融进汤里，连讨厌豆子的人都会折服。贴心提醒：豆浆含寡糖会增加肠蠕动，因此胃不好的人喝豆浆常会产生胀气。建议可改吃黄豆或黄豆制品，如豆腐等。
九、番茄：减缓细胞老化
拳头大底部带点青色的番茄，近来成为明星食品。番茄含有多种抗氧化物和维生素C，能减缓细胞老化，而且纤维多、糖分低、热量少，是很热门的减肥水果。温碧霞从小爱吃番茄，特别是顶略带绿色、口感清脆的大番茄。但番茄烹煮过比生吃效果好。一是茄红素加热更易被释出；二是番茄属于寒性，女性不能多吃，因为生食过多可能会造成腹泻或影响气血循环，尤其是空腹、生理期、胃不适及生病时，更不能大啖生番茄。但番茄经过烹煮后性味改变，多吃无妨。
十、酸奶：提升免疫力（非老酸奶）
酸奶是中、西方公认的健胃整肠圣品，中医典籍曾提到，小儿腹泻时可吃酸奶缓解。酸奶含乳酸菌，可以提升免疫力和抗氧化效果，促进新陈代谢、增加肠胃蠕动；且乳酸菌会分解乳糖变成小分子脂肪酸，较容易被人体吸收。温碧霞的早餐是之一，就是一份充满蔬果的酸奶沙拉。
咱们上面讲的几种食材，是不是都是我们日常中比较常见的，但是大家还是不能小瞧，因为它们所含有的营养成分以及养生价值正是我们所需要的。在这个交替的季节，大家一定要注意保暖，因为在这个季节的温度早中晚的差别很大，千万不可忽冷忽热给自己带来疾病，每天多运动，早上要早起，保证好的睡眠习惯，以适应自然界的生发之气。
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