生素的种类非常多，比如说维生素B族，可以说是一个大家庭，包括维生素B1、2、3、5等等。维生素B族参与着人体非常多的代谢，可以分解糖分，加快脂肪代谢，有利于蛋白质的吸收等等，可以维持各项生理正常的运转。如果想要身体健康，维生素B族的补充非常重要，是人体不可缺少的一种营养物质。。那么，下面就来主要说说维生素b可以长期吃吗？
B族维生素是水溶性的，多余的B族维生素不会在人体内贮存，所以应每天补充。B族的维生素之间有协同作用，也就是说，一次摄取全部B族的维生素，要比分别摄取效果更好。所以不要盲目服用维生素b5，维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。
维生素b族补充注意事项
1、维生素B1、B6、B12等长期大量服用，可引起头痛、疲倦、烦躁、眼花、食欲下降、腹泻、浮肿、心律失常等不良反应，有的可发生过敏反应，尤其是注射剂，病人可出现荨麻疹、支气管哮喘等，严重者血压下降、发生过敏性休克，危及生命。
2、维生素B3协助扩大血管，增加血液流量，也和能量转换有关。建议成人摄取量是每天20毫克，饮食正常的人不须额外摄取维生素B3。稍微过量的维生素B3，就会导致脸部和肩膀容易发红、头痛、瘙痒和胃病，严重过量则会出现口腔溃疡、糖尿病和肝脏受损的病症。
3、维生素B5主要参与身体的新陈代谢活动。建议成人摄取量是每天4至7毫克，饮食正常的人不须额外摄取B5。虽然没有研究显示过量维生素B5会对人体产生副作用，但它却会使老鼠的肝脏受损。
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