减肥应该从哪些方面入手呢？我们需要控制卡路里摄入，提高身体的卡路里输出，这样才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。减肥的过程中，你一定要保持一副好心态，不要轻易放弃，减肥过程中遇见了难题，我们可以向有经验的人取经，不要盲目瞎捉摸，这样才能提高减肥成功率，让你更快瘦下来。学习这几个减脂方法，让你科学瘦下来，提升减肥成功率！
减肥过程中最痛苦的是什么？不能坚持下去的原因是什么？没错，不是流汗流血的艰苦训练，而是，总是对吃的没毅力！
解决了这一问题，相信能坚持下去，并减肥成功的人数会在增加一半以上！那么如何有效降低食欲，不仅不用挨饿就可以减肥，还能增强基础代谢率？跟着健君做，只需三步，教你轻松减肥！
1、降低碳水化合物的摄入量当然，碳水化合物是必不可少的，但是由于中国的饮食结构碳水化合物占比过高，所以适当的调整饮食结构，减少碳水化合物的摄入比例，既能营养均衡，还能降低胰岛素的分泌，从而降低身体储存脂肪的量，并且胰岛素水平越高食欲越强。所以，减少碳水化合物的摄入量，胰岛素水平就会下降，身体储存的脂肪就少了，而且还利于改善血管的通透性，更利于排除水肿。坚持少吃碳水化合物，身体越重的人在短时间内减重越快，开始一周内，超重人群大概能减掉（水和脂肪）10斤左右。低碳水化合物的饮食结构，既能满足饱腹感，降低食欲，又不容易储存脂肪，非常有利于减肥。
2、多吃蛋白质、蔬菜和油脂每餐都含有蛋白质、脂肪和蔬菜，有利于控制碳水化合物的摄入（蔬菜含有碳水化合物）。
01 蛋白质
优质的蛋白质来源：
肉：牛肉、鸡肉、火鸡肉、猪肉、羊肉（不包含火腿、熏肉等加工肉食）。
水产：河鱼、三文鱼等深海鱼、虾、龙虾、小龙虾等。
蛋奶：鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪等（不包含咸鸭蛋、皮蛋、乳饮料）。
想要基本达到要求，成年人每天摄入的蛋白质总量应在0.8g/1kg体重，而要达到营养均衡，则要摄入各种蛋白质的数量应为：肉食40-75g，水产40-75个，蛋40-50g，奶300g。高蛋白饮食，不仅可以产生食物热效应，帮助消耗能量，还可以降低60%的食欲。尤其是晚餐增加蛋白质，能降低吃夜宵的欲望。
02 蔬菜
最好选择低碳水蔬菜：
西兰花、菜花、菠菜、甘蓝类、豆芽、白菜、小白菜、生菜、黄瓜、芹菜、西葫芦、西红柿等。蔬菜富含纤维素、维生素以及矿物质元素，能有效满足身体需求，并有一定的饱腹感，帮助减少碳水化合物的摄入（优质的碳水化合物：燕麦、糙米、藜麦、土豆、红薯等）。
03 脂肪
有益脂肪的选择：
橄榄油、椰子油、牛油果油、黄油、猪油、大豆油、坚果油、玉米油、米糠油等不含反式脂肪酸的食物。脂肪不仅是人体所需，而且饱和脂肪也不会增加患心脏病或代谢性疾病的风险，使人肥胖。比如椰子油，富含中链甘油三酯（MCTS），这是一种能在肝脏中分解成酮体，随血液进入细胞和肌肉的脂肪酸，可以为身体提供能量来源，并且也不需要借助消化酶直接被肠道消化吸收，所以不会堆积在脂肪组织中，造成肥胖。
3、每周力量训练3-4次减肥并不是只做有氧训练就能成的，有效的结合力量训练效果更快、更好。
并且，低碳水化合物的饮食结构虽然减重效果好，但是在减去脂肪和水时也会流失部分肌肉，肌肉流失过多会造成活动能力及免疫力下降、基础代谢下降等，经常做力量训练是有效保持肌肉的有效举措，而且力量训练能消耗更多脂肪，防止新陈代谢。
总结：
该饮食计划主要是通过控制碳水化合物来达到降低胰岛素水平的目的，短期内就能见效，所以给方法对于超重的人群更为合适，而体重在正常范围内的朋友们，需要加强的是塑形训练。
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