在这个交替的季节，大家一定要注意养生保重身体，平时一定要按时吃饭多运动，不要给疾病机会，在这个交替的季节，皮肤是十分的干燥的，平时除了用一些化妆品，更要注意自己的身体保养，多吃一些瓜果蔬菜，每天多喝水，提高自身的免疫力。那么，每天吃哪些瓜果蔬菜才比较好呢？
一、西红柿
经科学研究证明，西红柿中所含番茄红素具有独特的抗氧化作用，可清除体内的自由基，预防心血管疾病的发生，能有效地减少胰腺癌、直肠癌、口腔癌、乳腺癌的发生，阻止前列腺癌变的进程。西红柿中还含有防癌抗衰老的谷胱甘肽，可清除体内有毒物质，恢复机体器官正常功能，延缓衰老，故西红柿拥有“长寿果”之美誉。
二、南瓜
南瓜也是我们餐桌上最常见的一种蔬菜，我们常用它做南瓜粥，又或者是南瓜汤。其味道清香甘甜深受我们的喜爱，那么南瓜对我们身体有什么好处呢首先，南瓜富含的营养元素丰富，能够保护我们的胃肠粘膜，让我们免受因吃刺激性食物带来的伤害，保护我们的胃。只有胃好了，我们才可以身体好。而且南瓜中含有维生素和果胶。果胶有很好的吸附性，能够清除我们体内的细菌毒素和其他有害物质，所以我们吃南瓜，可以起到解毒作用。特别是我们现在由于工作原因，每天自己在家做饭的时间特别的少，我们经常会在外面吃饭，而外面的饭总会被爆出添加了各种添加剂，以及用地沟油等问题，所以常吃南瓜，就可以排解身体内的毒素。还有，吃南瓜也可以达到防癌的作用。因为吃南瓜，可以清除我们人体有害的物质，抑制癌细胞的生长。所以我们多吃南瓜可以防癌。
三、魔芋
魔芋最早是我们国家生长的植物，后来传到日本，深受日本人的喜爱，以至于魔芋成了他们餐桌上必不可少的一种食物，那么魔芋为什么那么深受日本人的喜爱呢？这是因为魔芋已经被世界卫生组织定为十大保健食品之一。魔芋中其主要成分是魔芋胶，这是一种可溶性膳食纤维，吃了容易产生饱腹感，有助于人们控制体重。想要减肥的人士，可以通过吃魔芋来控制食量。
魔芋又被称为“天赐良药”，具有通便、排毒、防癌等作用。总体来说，魔芋低热、低脂、低糖，对我们身体健康非常有利。
四、牛油果
牛油果又叫鳄梨，果肉细腻，味道甘美独特，含不饱和脂肪酸达80%以上，被称为“健康脂肪”。同时富含维生素A、E、C、微量元素硒等多种抗氧化物质和多种矿物元素，可以保护心脑血管，降低血液中“坏”胆固醇含量。我们应该可以见到，有很多的爱美一族，会经常的吃牛油果，因为牛油果的确是一种天然营养的食物，它集果、粮、油于一身，吉尼斯世界纪录甚至把牛油果评为最有营养的水果。所以我们可以通过吃牛油果补充身体的营养，而许多减肥塑身的人群，因为在节食过程中会造成营养跟不上，所以便会通过吃牛油果来解决。
五、小麦胚芽
小麦胚芽含大量营养素，如含多不饱和脂肪酸、维生素B1和矿物质钾。其中优质蛋白质含量高达31%，还含有人体必需的8种必需氨基酸，特别是赖氨酸含量占18.5%，比大米、白面高6~7倍。小麦胚芽种富含锌，这种元素有助于预防炎症，加快伤口愈合，增强生殖力，促进儿童生长。在它所富含的所有元素中，维生素E的含量比较高。维生素E高的好处就在于，能增强细胞活力、延缓衰老。所以我们不必通过吃保健药来补充身体中的维生素E，小麦胚芽中就含有足够的维生素E。
六、西兰花
现在社会越来越多的疾病威胁着人类的健康，而癌症无疑是其中最具代表性的病症，很多时候，一个人要是得了癌症在很多人看来就是被判定死亡了，这样的现象是大多数人都不想见到的事情。因此，在饮食上选择一些抗癌食物就显得很关键。而西兰花是目前抗癌能力较强的食物之一，多吃西兰花对于预防癌症是非常有帮助的。同时在多吃西兰花对于增强身体的免疫力也是很有帮助的。对于年轻人来说，多吃西兰花还有强健骨骼的功效，这样的话是能够帮助年轻人进行骨骼的发育，给身体的发育打下基础，可以说多吃一些西兰花就是给健康穿上了一层保护衣。
七、蓝莓
蓝莓是一种营养价值很高的水果。因其果肉细腻，酸甜适度，风味独特，富含维生素、蛋白质、矿物质、花青素，以及黄酮类和多糖类化合物，被称为“水果皇后”和“浆果之王”。而其中的花青素，是目前人类发现的最有效的抗氧化生物活性剂。有助于延缓衰老、强化视力。研究发现，吃蓝莓可增强免疫力，提高脑力，保护心脏，降低血糖，强壮骨骼，预防癌症、膀胱炎和便秘，尤其对老人好，每天吃一点就可以了。
八、萝卜
萝卜有小人参的称号，虽然没有人参那么滋补，但是吃萝卜对身体非常有好处。萝卜中含有大量的维生素，对预防疾病很有帮。最重要的一点是，萝卜属于增寿的食物，这是因为吃萝卜能够帮助身体进行解读，这是因为萝卜中含有一些对与抗菌有效的干扰元素。同时多吃萝卜的话，对于软化血管，预防高血压是有帮助的。同时多吃萝卜是能够很好的清热解毒，对于身体的毒素有很好的清除作用。常吃它就为长寿打下了坚实的基础。
咱们上面讲的几种食材，是不是都是我们日常中比较常见的，但是大家还是不能小瞧，因为它们所含有的营养成分以及养生价值正是我们所需要的。在春夏这个交替的季节，大家一定要注意补水，因为在这个季节的温度比较高，体内的水分流失的比较快，所以要多喝水。每天要多运动，早上要早起，保证好的睡眠习惯，以适应自然界的生发之气。养生最重要的就是持之以恒，千万不可三天打鱼两天晒网！好了，今天先到这里，喜欢我的别忘了点点关注，我们下期再见！
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