可以说在全身各个部位的塑形当中，腰腹部绝对是一个重点部位，无论我们胖瘦，都不希望自己挺着一个大肚子，但是，此时我们应该知道，想要减掉大肚子并不是坚持几个简单的腹部训练就可以达到目的，而是要通过有效的减脂让自己瘦下来；反过来，从塑形的角度来看，也不是减脂就可以达到让腰围变细、让腹部变平坦的目的，因为我们还要解决腰腹部松弛的问题，与腹肌厚度的问题。所以，想要对腹部进行有效的塑形来塑造漂亮的腹部线，减脂与训练都是不可缺少的一部分。那么，如何减脂这里不多说，其中的道理我们都知道，只不过总是会因为各种各样的原因而放弃行为。而对于腹部塑形训练来讲，如果自己的体脂率并不高，其过程则相对简单，一般来讲，坚持2个月左右自己就可以看到或者是感受到明显的变化。
动作一：保持背部挺直坐着椅子上，将双腿合拢，同时尽量向前伸直，双手自然置于身体两旁，保持动作数秒，这个动作很适合长期久坐的办公族。
动作二：保持背部挺直坐着椅子上，将两只手臂合拢，同时尽量向前伸直，肩膀向后收，拇指相扣，掌心向下压，然后将手臂高举过头部，双臂的内侧紧贴双耳，微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
动作三：这个动作稍微困难点，将上半身慢慢向前倾倒，然后向下贴近大腿上侧，压低身，两手抓住两脚脚趾，一直保持顺畅呼吸。要把注意力集中在腹部。
动作四：接着上一个动作，由后背开始，带起整个上身，回到初始坐姿，然后放松身体。重复做这组动作数次，能够有效减小腰围，消除水桶腰哦。
纤腰食谱：牛奶豆腐汤
没错，牛奶也可以帮助瘦腰腹，我们可以在餐前或两餐之间喝牛奶，能够帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。
牛奶豆腐汤做法：先将白豆腐切成小块状，然后把豆腐小块全部放在盛有牛奶的锅里煮，注意牛奶中要加少许水，防止蒸干锅子，等水煮开后，依照自己的口味加入调味品即可食用。
饮食减肥法：减肥开始的第一天将豆腐牛奶汤当做主食吃，注意不要另外再吃别的主食了。从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等蔬菜水果，增加一定的纤维含量，加速新陈代谢，一般在第三天你就可以明显的感觉小肚子平了许多。
要注意的是，在利用牛奶豆腐汤减肥时不需要吃过多别的食物，这个汤比较有饱腹感了，可以吃到饱为止。但是一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。
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