很多无良商家为了卖所谓的瘦身霜、减肥药，会夸大产品效果欺骗消费者并且编造一些很好笑的谣言来抹黑运动减肥这件事。宣传炒作一旦做起来，对于普遍缺乏健身基础知识的运动新人来说都是非常有迷惑性的。比如，中国女生大部分追求修长纤细的身材，不希望自己身材变壮实，商家就开始发布大量假科普，说运动减肥不靠谱，会变壮等等。今天就来和大家一起了解一下如何运动减肥不变壮。
运动减肥如何不变壮
选择强度较低的运动项目，女生要想减去多余的脂肪，除了合理控制饮食和良好生活习惯的培养之外，多参加体育运动，进行室外锻炼，是最有效、最有益的方法。但是在选择运动方式时，应尽量选择运动强度低的项目，如健身操，让女生消耗一定的能量，又不会因为强度过大而使部分肌肉受到强度训练而增长。
女生跳绳可以减肥吗
女生跳绳可以减肥。女生在跳绳的过程中可以锻炼到手臂、腰部、腿部和臀部等部位，可以加快血液循环，这样不仅可以消耗体内更多的热量和脂肪，实现瘦身的目的还能紧实全身的肌肉，所以女生跳绳可以帮助减肥。
女生游泳减肥变壮怎么办
长时间有氧训练
有氧训练不仅会消耗脂肪，也会消耗蛋白质，而时间越长，消耗的蛋白质的比例也会越多。 所以我们可以通过长时间的有氧训练，来减少腿部脂肪，一般要求有氧运动时间达到60以上。
减少热量摄入
肌肉流失易，增长难。热量是守恒的，如果我们摄入的热量不足，那么肌肉就不会得到增长，反而会消耗来供能。因此平时饮食可以少吃一点，七分饱就好。每餐中蔬果蔬菜多一点，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。
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