说到工作日可能大家伙都有一个一致的想法就是，想要减肥吃的减脂餐真的好难，又没有时间去做，有时间做不知道应该做什么菜才有效，还又想要减肥。不知道怎么选择主食、肉类食物跟蔬菜，也不知道怎么控制热量。很多时候，由于减脂餐的热量被低估了，导致减肥效果下降。在减肥期间，我们的饮食是很重要的一环节。如果你没有控制好热量跟身材搭配，那么身体就会产生热量结余，身体代谢运转速度也会比较慢，不利于易瘦体质的养成。所以今天小编去寻找来很多减肥餐，希望大家喜欢。
胡萝卜减肥食谱
大家都知道减肥的话要多吃蔬菜，而胡萝卜素有“小人参”的美称，营养价值极高，里面富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙质、铁质等大量营养物质。因此它具有降糖降脂、改善便秘、刺激血液循环、促进新陈代谢、提高脂质分解等减肥功效。
一、生吃，这样能够充分的吸收胡萝卜里面的营养元素
二、做成沙拉
材料：胡萝卜一根、紫甘蓝半个、扁豆9根、红甜椒一个、无糖酸奶4勺、苹果醋1勺、橄榄油1勺、蜂蜜1茶匙、盐1/4茶匙、胡椒粉少许。
做法：
1、烧开锅中的水，将扁豆焯一下后捞起，隔掉水分备用。
2、将所有蔬菜洗净切丝，放到冰水中泡一下后捞起，隔掉水分备用。
3、在碗中放入无糖酸奶、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、盐和胡椒粉，用勺子搅拌均匀，制成酱汁。
4、将切丝的蔬菜放在盘中，淋上酱汁拌匀便可。整个过程只需要短短的十五分钟，简单方便。
四大健康减肥食谱 让你越吃越苗条
黑木耳减肥食谱
木耳的营养价值丰富，它含有钙、磷、铁、蛋白质等营养元素，木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。同时，它还有帮助消化纤维类物质功能。
一、木耳豆腐汤
材料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。
做法：
1、先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片。
2、将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。
二、素炒黑木耳
材料：水发木耳200g、红椒1根、花椒适量、大料2个、酱油1匙、油1匙、姜2片、葱半根
做法：
1、油热后放入姜及木耳，稍煸后加入酱油及适量的水。
2、大火烧开，再放花椒、大料改小火炖约8分钟关火装盘即可
四大健康减肥食谱 让你越吃越苗条
南瓜减肥食谱
南瓜中含有丰富的微量元素钴和果胶。钴的含量较高，是其他任何蔬菜都不可相比的，常吃南瓜有助于防治糖尿病。果胶则可延缓肠道对糖和脂质吸收。南瓜之所以有助瘦身，在于南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，而且南瓜的热量很低。
一、蜜汁南瓜
材料：南瓜一般、红枣五颗、枸杞10颗、莲子五颗、百合10克
做法：
1、将南瓜去皮去核，清洗干净再切成大块放在一边备用。
2、将枣、枸杞、百合、莲子用热水泡一泡，然后清洗干净。
3、把切好的南瓜和辅料装碗里，开锅蒸15-20分钟。
4、在已经蒸好的南瓜上淋上蜂蜜便可
二、薏米南瓜粥
材料：南瓜、薏米、大米少量、银耳一朵、枸杞20颗和蜂蜜适量
做法：
1、将南瓜去皮，清洗干净再切成小丁放在一边备用。
2、将银耳用冷水浸泡20分钟，泡软即可，将枸杞清洗干净。
3、将大米和薏米洗净，在锅中倒人清水，用大火加热，待水开后加入大米和薏米，转成小火煮30分钟。
4、放入南瓜丁和撕成小块的银耳，保持小火继续煮15分钟，最后放入枸杞煮5分钟便可。这两道粥不仅能够瘦身减肥，而且可以很好的美容养颜。
四大健康减肥食谱 让你越吃越苗条
绿豆芽减肥食谱
豆芽中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、纤维素、胡萝卜素、尼克酸和磷、锌等矿物质，具有多种用途。它的纤维素可用于防治老年及幼儿便秘，既安全又减肥，绿豆芽含多种维生素，经常食用对于维生素B2缺乏引起的舌疮口炎，美国人很推崇绿豆芽，认为它是最适合肥胖人进食的蔬菜之一。
一、把适量绿豆芽和冬瓜皮，加醋煮汤食用，减肥效果不错。
二、伴炒绿豆芽
材料：泡发蜇皮250克，绿豆芽500克，胡萝卜200克，香菜200克，盐、料酒、花生油、葱花适量。
做法：
1、将泡发蜇皮洗净切长丝，捞出备用，绿豆芽去头尾洗净备用。
2、炒锅注油烧热，下入葱花爆锅，放入绿豆芽、胡萝卜、海蜇丝、香菜段翻炒，至绿豆芽、胡萝卜变软。
3、加盐、味精、料酒，翻匀出锅即可。口味极佳。
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