对于很多爱美的小伙伴来说，控制体重是一件比较重要的事情，毕竟，一瘦遮三丑！但是如果因为减肥而不吃饭，也是非常不科学的，今天，我给大家整理了一份减脂实物清单，都是超市能买到的食材，照着吃，越吃越瘦！
图片主食类
可以吃：
燕麦、杂粮米饭、全麦面包、玉米、糙米饭、藜麦、意大利面（都是优质碳水哦）
可以替代主食的蔬菜：
土豆、莲藕、芋头、山药 不可多吃：面条、煎饺、水饺、白米饭、白馒头、手抓饼、肠粉、米粉（都是精致碳水，长肉快！）
图片蔬菜类
可以吃：
番茄、黄瓜、茄子、生菜、芦笋、冬瓜、南瓜、西葫芦、西蓝花、菠菜、大白菜、白萝卜、绿豆芽
不能多吃：
土豆、红薯、山药、花生、南瓜、莲藕、豌豆、芋头（这些可以当主食，当蔬菜摄入的话，碳水就吃太多了，容易囤积肉！）
图片肉蛋类
优质蛋白质：鸡蛋、纯牛奶、豆浆、豆腐
白肉：鸡胸肉、鱼肉、虾
红肉：瘦猪肉、瘦牛肉、鸭
胸海鲜：鱿鱼、章鱼
不可吃或不能多吃：
肥肉、培根、烧鸡、烤鸭、肥羊、烤肉、五花肉、肥牛、炸鸡（肉的皮不建议吃）
图片水果类
可以吃：草莓、圣女果、柚子、柠檬、苹果、猕猴桃、火龙果、李子、石榴
不可多吃：葡萄、榴莲、牛油果、甘蔗、荔枝、西瓜、红枣、龙眼、水果罐头、水果干
减肥就靠七分吃，三分练，吃的对，减肥事半功倍！
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