爱美是女孩子的天性。现代生活中，很多女孩子为了身材更好，可谓是绞尽脑汁，想尽各种办法去减肥，可是效果却往往差强人意，减肥的成绩始终是不太理想。其实，小编告诉你，不妨从我们平时的膳食中找到答案。有的人又想，我每顿都吃的很少，每顿的油都有严格的控制，或者有甚者连饭都不吃了。为了减肥，早餐吃水果，中餐吃水果，到了晚上了晚餐也吃水果。据说不少人都是这样做的。小编以为，水果虽好，切不可贪吃哦。要减肥，可还要命啊，对吧？于是，小编就为大家找到低卡食物表，让大家放心吃！
健身减脂期间的饮食如何配合？每天吃多少，基础代谢怎么算
女生：（9.9体重kg）（6.25身高cm）（4.92年龄）161
男生：（9.9体重kg）（6.25身高cm）（4.92年龄）5
控制全天总热量的摄入
减脂=消耗热量摄入热量，在管住嘴的同时，也要迈开腿。要保证全天的摄入量在消耗热量的80%左右。
摄入热量可以吃够基础代谢，配合运动，消耗的热量就可以瘦。
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保证食物多样化
知道你每天摄入的热量后，需要合理搭配食材。食物不能太单一，要多种低热量食物变化着吃。
减脂期间不是不要吃肉，而是选择低脂肪、热量低的鱼或者鸡胸肉、虾，这些可以补充蛋白，给肌肉提供营养。
同时要多吃绿色蔬菜，让身体有足够的纤维进行代谢，延长饱足感。主食可以选择粗细粮结合，各占一半可以让血糖提升速度减慢，不容易饿跟暴食。
减少精细碳水的摄入，比如白米、白面、糖等。选择粗粮，比如燕麦、糙米、薯类等食物，既能增强饱腹感，还能有效的控制体内的血糖平衡。
少吃（尽量不吃）零食
例如饼干、薯片、奶茶等等，不仅没营养，热量还非常高！如果肚子饿，可以选择饱腹感强或者热量低的食物来加餐，比如苹果、燕麦、全麦面包等。
多喝水，也能提高身体代谢哦
减脂减肥一个长期坚持的过程，付出就有收获哦！
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