以前我们看到很多人为了减肥而不择手段，虽然最终我们达到了减肥的效果，但是我们的身体却遭受到了伤害，这样子反而是得不偿失。现在我们看到很多的减肥专家都建议我们去用健康的饮食去减肥，那么今天我们就来了解一下健康的饮食减肥。
五谷杂粮类主食：每200g，热量在200600之间。
五谷杂粮类：每100g，热量在20-50之间居多。
蛋白类：鸡蛋一个热量86大卡，肌肉、鱼肉、牛肉是60-80大卡/60g，而猪肉的热量却达到200多，几乎是另外几种的3倍。
除了热量，还要多注重食物的营养密度，减脂餐最基本选择就是选择低热量高营养密度的食物吃。大家有需要图片抱走自己研究。不过值得一提的事，西瓜热量非常低。很适合减脂期间吃
所以我们在监护身体营养所需的同时可以调整饮食结构，从以五谷杂粮为主向以更多青菜为主转变，同时搭配优质蛋白和主食。
建议蔬菜：优质蛋白：五谷杂粮比例为2:1:1。这样即可以吃饱又降低了摄入食物的热量，且健康。
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