减肥的人很多，年年喊减肥的人更是不少、越减越肥、身体越差的也不在少数，一直强调科学减肥、不要让身体空转，空转久了机器都会耗损、更何况是人的各个组织器官呢？科普的文章写了很多，来回也是让大家明白掌握三大功能营养素的比例。今日份食谱给大家参考。后边还有运动方法，大家学起来！
饮食
早餐：吃啥都可以！
把自己最想吃的东西放在早餐 最好加个鸡蛋 补充营养 又利于减肥！
我的早餐：【食堂】炒米粉/面包+鸡蛋+阿华田/酸奶
午餐：米饭+两个素菜+一个荤菜【不要吃撑】
米饭一定要吃！！！素菜就选自己喜欢的绿色蔬菜！肉类最好选鸡肉鱼肉牛肉！猪肉作为最后的选择！土豆这种根茎类减肥期间就少吃些
晚餐：米饭+一个素菜+一个荤素/原味麦片+苹果/香蕉/火龙果/猕猴桃【八分饱】
米饭可以少吃点！但是一定要吃！选一个素菜 一个荤素！八分饱！！
多喝水！我是课间就喝一杯水上厕所！
其他时间就不要吃东西！！尤其是小零食
不要节食！！非常认真的！三餐都要吃！！！
运动
跑步
下午放学之后慢跑20-30分钟！
拉伸
10分钟！想要腿型好看的！跑步前后都一定要拉伸！就是体育课上那种【弓步腿】后侧小腿有拉伸感就行
卷腹（图四）
不是仰卧起坐噢！上身先起来一点点 手伸直 然后手掌超过膝盖 这样的幅度 小幅度来回！肚子很酸就对啦
【50个一组，做四组】
侧抬腿
侧身躺 腿从地平线到垂直角度
【30个一组，左右各四组】
深蹲
两腿张开屈膝九十度 双手抱头 背部保持挺直 保持收腹 臀部微微上下运动
【30个一组，做四组】
竖腿
睡前把腿靠墙10分钟就ok拉！
小窍门
上课的时候坐直 屁股坐凳子三分之一 收腹！
坐着的时候 膝盖用力并拢 有空就做 随时做
课间不要一直坐着 走一走 动一动
体育课的时候就多动动！出出汗！
中餐和晚餐吃饱后 我是站着写作业的 就不要马上坐着或者躺着
祝大家天天开心
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