翘臀身材是每个女孩的追求，但是练出翘臀对很多人来说真的很难，毕竟有的人本身臀部的线条就比较凹陷，这就导致他们练翘臀难上加难。对于臀部基础还可以的人，也要掌握一定的锻炼技巧，才能更有效的练出翘臀。
要翘臀一定要注意方法：
1、很多人在减肥塑形的道路上，都会陷入一个误区——局部减脂。很多人觉得肚子上有赘肉就要做蹲起，腰部有赘肉就要转呼啦圈，腿部有赘肉就要锻炼腿部，臀部不翘挺，就会进行臀部训练。其实很多很好身材的小姐姐都是通过整体的训练达到一个塑形效果的，不要单方面的去锻炼某一个部位，这样反而会适得其反。
2、如果你有臀部肥大没型的情况，要先进行减脂训练，不能单纯的进行臀部的训练，要选择全身性的有氧运动。这样就可以通过运动更有效的带动四肢、腰腹、臀部的脂肪进行消耗，身材各个部位也都会得到塑形，坚持下来就会有一定的效果。
3、等身体曲线有了一定的雏形后，要结合臀部的训练进行，这个时候可以适当的加强臀部的训练，有效提高臀部的线条，让臀部变得更紧致饱满，改变自己原有的赘肉嘟嘟的臀部线条。
4、在塑形减脂的时候一定要控制自己的饮食，不要吃一些高脂肪、高糖分的食物，多吃一些可以绿色的蔬菜和新鲜的水果，补充身体所需的一些营养物质，同时达到一定的塑形效果。
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