早餐【吃饱】
先吃一颗鸡蛋（水煮蛋/太阳蛋/炒蛋）
其他（包子/面包/粉面都可以）
脱脂奶/无糖豆浆/无糖酸奶/黑咖啡（不一定要喝东西 看自己需求啊）
午餐【八分饱】
主食（一拳头米饭/粉面/糙米/燕麦/红薯/紫薯/玉米/全麦吐司/魔芋）
肉类（鱼肉/牛肉/海鲜/鸡胸肉/鸭肉）
蔬菜（西兰花/菠菜/大白菜/菜花/苦瓜/冬瓜/西红柿/黄瓜/海带/豆类/豆制品/萝卜/绿叶子的菜哦）
晚餐【七分饱】
饮食方法同午餐
制作方法：煮/蒸/清炒/少油煎
我常吃的菜式：西兰花炒牛肉、西红柿炒鸡蛋、水煮菜（蘸酱油+天椒）、豆腐、黄豆焖鸡肉、冬菇鸡肉、煎鸡胸肉、炒牛肉、煎鱼、清蒸鱼
运动：晚饭后1小时才可以开始运动噢！
有氧30-60分钟
散步1小时/跑步/游泳/跳绳/爬楼梯/hiit
无氧30-60分钟
美丽芭蕾/周六野/keep等
拉伸15分钟
一定要拉伸！！身体的线条才会更美！
我的运动：
有氧：散步1.5小时
大腿：美丽芭蕾瘦腿提臀+大腿内侧+大腿外侧
腹部：美丽芭蕾腰腹
手臂：美丽芭蕾天鹅臂/周六野手臂运动
拉伸：美丽芭蕾拉伸+睡前拉伸
生活习惯也很重要，可以参考第三张图片。
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