大基数新手阶段有氧操：
1、新手减脂无跳跃低强度有氧操40分钟
2、周六野20的分钟低难度有氧运动
3、郑多燕小红帽30分钟
4、帕梅拉新手友好有氧舞蹈15分钟
5、帕梅拉有氧操升级版
中等基数hiit减脂塑型练习：
1、21分钟新手hiit练习
2、帕梅拉全身燃脂20分钟 （橘上衣版）
3、帕梅拉全身燃脂hiit15分钟
4、帕梅拉全身燃脂hiit20分钟
5、帕梅拉全身燃脂塑型高阶20分钟
中等/小基数减脂：
1、魔鬼燃脂操 ：燃脂效果不亚于hiit 心肺能力提升很好！喜欢蹦蹦跳跳的要尝试一下！活力无限！
每日运动40分钟左右，上下热身拉伸，时长可随身体耐力慢慢增加 。
我不是很接受生酮饮食和低碳饮食，减脂期间吃过一次烧烤和火锅，冰淇淋三次，适当給予奖励可以，但不可以贪。
也不建议减脂餐卡得死死的，很容易报复性暴食，小米辣、辣椒面、肉松，我都会做调味吃一点，每日摄入总热量控制就好。
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