减脂搭配公式:蛋白质+碳水+维生素和膳食纤维
①蛋白质:鸡蛋、牛奶、豆浆、无糖酸奶、鸡胸肉、巴沙鱼、牛腱子肉、牛里脊肉、虾、豆腐等
②碳水:全麦面包、玉米、红/紫薯、土豆、荞麦面、杂粮饭、意面等
③维生素和膳食纤维:神女果、苹果、蓝莓、胡萝卜、黄瓜、青菜、番茄、菌菇等
我是小基数，基础代谢也比较低，所以热量一般是控制在1200左右的。除了图片上吃的那些东西，每天也会有一些加餐，热量会控制在100-200大卡之间。我一般都会选择，一拳头大小的水果（一根香蕉、一个苹果、一把草莓、一个橘子等），或者一杯无糖酸奶，一盒舒化奶，一包每日坚果什么的。
我一般就是上班的时候少坐、多站立，然后晚饭后遛遛狗，睡前按摩下腿和脸之类的。搭配减脂餐，一周瘦了3斤，我对于这个数字还是比较满意了，希望你们也能坚持下去呀！我们一起做瘦瘦的小仙女吧！
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