碳水循环饮食方法
第一天:无碳日
第二天:低碳日
第三天:高碳日
第四天:无碳日
第五天:低碳日
第六天:高碳日
第七天:放纵日
相当于一周两个循环+一天放纵日
坚持60天以上效果显著
食谱:
早餐:水煮鸡蛋两个+全脂牛奶一杯
午餐:高蛋白食物+蔬菜+低糖水果
晚餐:高蛋白食物+坚果+蔬菜
加餐:无糖酸奶一盒
低碳水日食谱
早餐:全麦面包+鸡蛋一个+全脂牛奶
午餐:紫薯/红薯+高蛋白食物+蔬菜
晚餐:番茄蛋汤+高蛋白食物+蔬菜
高碳水日食谱
早餐:燕麦粥+鸡蛋一个
午餐:米饭+高蛋白食物+蔬菜
晚餐:米饭+高蛋白食物+蔬菜
碳水循环法运动安排
无碳水日:不建议做运动 可以安排在休息日
低碳水日:建议做一些低强度有氧运动，例如:快走 慢跑 骑自行车等 时间不需要太长 半小时左右即可
高碳水日,建议做一些高强度无氧运动 例如:短跑 深蹲 俯卧撑 仰卧起坐 举重负重肌肉训练等
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