周高效快速瘦身计，【耗时少】【消耗多】适合所有人
【每天30分钟瘦腿减脂课表】
周一：全身减脂 基础瘦腿
帕梅拉15分钟瘦大腿【大腿内外侧】【假胯宽】
帕梅拉10分钟全身训练【全身减脂】
周二：针对顽固性腿粗
超模15分钟瘦大腿【Zui有效瘦腿】
帕梅拉12分钟瘦腿【减腿部脂肪】
周三：全身减脂 针对瘦腿
帕梅拉15分钟瘦大腿【瘦大腿内外侧】【假胯宽】
帕梅拉15分钟有氧舞蹈【全身减脂】
周四：休息
周五：轻松瘦腿（2选1）
帕梅拉30分钟臀部训练【无深蹲】【无跳跃】
帕梅拉30分钟臀腿训练【深蹲瘦腿提臀】
周六：高Xiao瘦腿 紧致塑型
帕梅拉15分钟全身训练【瘦全身】
帕梅拉15分钟瘦大腿【瘦大腿内外侧】【假胯宽】
【每日拉伸】3选1
女团腿拉伸、地狱级拉伸、帕梅拉拉伸
小科普：睾酮素是形成肌肉的成分，女性分泌很少，女生想练大块头肌肉很难。
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