懒人减肥法两周瘦10斤轻节食减肥法

结合自身，坚持了两周的轻断食减肥，但是这个是快速的减肥方法，肠胃不太好的小伙伴要根据自己的情况调整哦！

1-3天：轻断食

这三天是需要管住嘴的，主食还有热量高的食物千万不能碰，以低热量的代餐食物或者水果来代替。可以多喝些蜂蜜水，能促进排毒也能有饱腹感，晚上7点之后就不要再吃东西了，这个阶段是瘦的最快的

一天一餐：水果+红豆薏米粉代餐

如果实在坚持不下来，可以再吃点水果（苹果、橙子）

4-6天：水果餐

一天两顿，午餐以水果为主，可以选择多种水果，晚餐尽量不吃，或者吃一个苹果，晚上7点之后不要再吃东西

早餐：紫薯魔芋代餐粥+水果沙拉

午餐：青瓜+鸡蛋

晚餐：尽量不吃（如果要吃，可以吃一包紫薯魔芋代餐粥）

7-9天：五谷杂粮餐

这三天就可以正常饮食了，但是要减量，而且要选择低热量的，如五谷杂粮、沙拉

早餐：牛奶+鸡蛋

午餐：黑芝麻核桃黑豆粉+水果沙拉/红豆薏米粉+面包

晚餐：紫薯魔芋代餐粥

10-15天：2+1巩固阶段

2天沙拉餐（按照7-9天那样，以沙拉餐和代餐粥为主）

1天正常餐

早餐：牛奶+全麦面包

午餐：低脂鸡胸肉+粗粮

晚餐：水果+紫薯魔芋代餐粥

饭前：喝一杯青汁，可以补充一天内所需的膳食纤维，还可以帮助排毒瘦身。

注意：

减肥期间，一定会特别想吃东西，但甜食、饮料这类东西千万不要碰！实在觉得坚持不住，可以吃些糖分低的水果或坚果

减肥期间一定要多喝水

到第四阶段正常饮食的时候，千万不要暴饮暴食，不然前功尽弃。

选对代餐很重要，红豆薏米粉，里面有赤小豆、红豆、薏米，三重祛湿，减肥最忌是湿胖，湿气太重，会导致反弹

如果实在饿得不行，可以选择喝一杯谷物水果麦片酸奶，低脂低卡，饱腹感也很强。或者紫薯魔芋代餐粥，能帮助抗衰老，还能帮助减肥减脂，饱腹感也不错

减肥不是一两天的事情，坚持最重要呢！！

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