先天燥热的天气，夜晚难免抵御住夜宵的诱惑，身上的肥肉也肆意生长。
肥肉是凭实力长出来的，那么就要凭实力减下去！
减肥推荐运动计划，建议收藏。
【入门级】
1、郑多燕小灰帽：这个人尽皆知的健身操，时间在半小时左右，比较适合平日没有时间的上班族。主要目的是塑形，运动强度比较低，有很多产后的辣妈都是通过郑多燕小红帽+小灰帽的组合瘦下来。
2、郑多燕小红帽：小红帽和小灰帽比较类似，一节大概40分钟左右。针对全身各个部位都有锻炼到，动作比较慢，新手也能很快的跟上，非常适合小白入门。因为动作重复率比较高，如果练了比较久的同学会容易缺乏激情。
【基础型】
3、Pump it up
结合舞曲形式的有氧操，你可以跟着一群老美一起跳，他们会时不时的喊口号，很打鸡血。建议从05年的版本入手，一开始可能会跟不上，跳个2-3次就没问题了。跳一周之后就可以改跳04年的版本，强度和难度都会稍稍加大一些。熟练掌握04和05版本之后，你就可以去探索别的版本啦~
4、cize
一节大概30mins，课程内容比较轻松有趣，舞蹈动作更加时尚现代，对于提高节奏感和肢体协调都很有帮助，跳的很开心也比较容易坚持，不过减脂效果一般。
5、 美丽芭蕾
大家最熟悉的应该就是天鹅臂了，很多童鞋表示只要坚持挺过一星期的时间，之后就不会那么酸痛了。主要是跟着老师每做完一节就拉伸手臂，可以很好的减轻酸痛感。对于调整仪态，改善驼背，对于上半身的塑形都有很大的帮助。据说练完一个月就能有锁骨，不信你试试！
【进阶版】
6、P90X
国外很多健身男士都很迷的一套健身操，著名的腹肌撕裂者也是出自这个系列。整个一套下来有90天，适合有一定运动基础的筒子们。跳操需要配合器械，偏向增肌的功能。
7、Focus T25
一节25mins，非常适合没有时间去健身房的妹子们，性价比很高，做完绝对可以大汗淋漓。做动作的时候有一个亚洲女孩的简易版，跟不上动作的朋友可以做简易版，画质清晰看的很舒服。
【大师级】
8、Insanity
专业运动员的刷脂利器，一共有63天的课程，第一个月是40mins左右，第二个月是60mins，不需要外界的器械辅助，如果能坚持下来，身体素质和心肺能力的提升都是惊人的！
大家各级所需，记得循序渐进，切忌一口气吃成胖子，一下子就上手大师级，容易伤到膝盖或是脚腕。运动前记得穿戴好运动鞋和运动文胸，做好热身，再开始你的减脂之路！
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