先说一下自己情况！164身高，108斤，是小基数小骨架但是肉不是很紧实，显的身体有点胖，跳操更多的为了塑型调整仪态，让提醒变得匀称。
①天鹅臂天鹅腿
对于我一个有芭蕾基础的都觉得很累！而且这个很讲究用力的部位，如果你不控制好的话我觉得很容易适得其反！但是因为我脖子前倾驼背蛮严重的，我觉得坚持下来对仪态的改善非常大但是肌肉发力一定要对才有用！
②郑多燕有氧减肥操
很累很累，但是会越练越能坚持下去，每次都会出超多超多超多汗，感觉皮肤有在呼吸！其实这种出汗的我觉得对祛湿什么的蛮有用的我觉得大基数的尝试应该能看到减重效果，但是我本身觉得对小基数瘦身塑型什么的没有太大帮助，因为二十多分钟要练全身的部位。
③Hiit高强度燃脂
太累太难坚持了，意志力不强还蛮劝退的，我跳一次就没有跳过第二次了。。。我觉得这套操应该是属于那种想减重的但要有决心的尝试。效果我不太清楚因为没试过第二次。
④keep零基础课程（瘦腿腰腹背）
课程部位是我自己选的，我肚子上的肉挺多的，要减下来一定要通过有氧塑型才行。坚持一个月之后吸腹能看到线条！而且强度/动作难度我觉得对新手比较友好！
⑤keep零基础瑜伽课程
这套练下来其实蛮上瘾的！是那种静静地让你出汗的感觉！而且练了一段时间之后感觉身体柔韧度拉伸延展感好了非常多，每次练完最后到大休息式的时候觉得整个人很放空很舒服，会让你有舒缓在冥想的感觉但是我觉得燃脂和瘦身不要太过指望
图片来自网络，如果涉及侵权，请联系删除