现如今，老百姓经济收入越来越高，生活水平更是有所提升。与此同时，消费观念逐渐发生改变，健康意识也逐渐增强，这使得越来越多的超重男女走入减肥队伍，但在经过了艰苦的减肥过程后，腰部和腿部最终瘦下来了，但臀部和肚子还是纹丝不动。面对肥肥的臀部和腰间的赘肉，我们应该怎么办呢?下面让我们一起来看看下面瘦臀部和瘦肚子的具体方法吧。
A：瘦臀法
1、爬楼梯瘦臀
爬楼梯，简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
2、推墙瘦臀
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
3、立姿蹲举瘦臀
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
4、前后步蹲举瘦臀
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
5、金鸡独立瘦臀
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
B：瘦腹法
1、运动瘦身法
具体方法：
(1)仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。
(2)双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。
(3)双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。
(4)双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。
2、物理瘦身法
使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。
3、饮食瘦身法
每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克，水果100克左右;其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同时对于瘦腹的帮助非常大。
