社会前进，我们也随之有了新的问题，就是会让我们都头疼的肉肉，特别是想有双瘦腿，更是不简单，那么就要由今天开始，勤做小腿“减肥运动”，令你穿靓靴见人时，可以大出风头！不必羡慕，你也可以拥有芭蕾舞演员般优美纤瘦的双腿。试一试下面介绍的5套有效而且优雅的动作，让你在塑造腿部曲线的同时，改善步行的体态，展现每一步的性感魅力。
运动简介
工具：一把牢靠的椅子和一根弹力强绳（增加难度时用）
做法：每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次（除非有特别说明）。当你能力提高了，每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起，如果觉得太难，就降低难度；如果想挑战自己，就增加难度吧。
舞曲一：曲膝礼双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子（像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子），右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝（就如在行曲膝礼）。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来，以你最快的速度重复25次，然后换一侧再做。降低难度：把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖与手肘触碰。增加难度：当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时，踮起左脚脚尖。
舞曲二：大踢腿脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。降低难度：把动作分解成三个部分：向前伸腿，放下；向侧面伸腿，放下；向后伸腿，放下。同时配合手部动作。增加难度：用弹力绳在你踢腿时增加一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上，左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短，难度就越大。踢起腿后数3下，才转换位置。
舞曲三：剪刀腿身体左侧着地躺在地上，伸开左臂，让头落在左臂上，右手撑住地面，双腿伸直。把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。降低难度：臀部弯曲，这样双腿可以前倾少许。只抬高放在上面的那条腿
