我们身旁出现的运动场所，不仅是可以强身体，还可以达到减少体重的事情，当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。那么，大腿怎么减最有效的重塑下半身的完美曲线呢？针对于这个问题，就请看看下面的详细介绍吧！相信一定会对您有所帮助的。
重复踢高、挥拳、重击的动作其实跟激烈的有氧运动没什么不同。”举例来说，体重61公斤的女性在一小时激烈的跆拳道课程中，约可燃烧掉700单位的卡路里——这个数字是一小时单车运动的两倍，也比一小时8公里的慢跑运动多出489个单位。
这无疑对于那些正迟疑着是否要接受正式训练的人，或是那些想要锻炼自己下半身的人来说，这些踢脚动作及改良自跆拳道的运动是基础武术入门的唯一选择。曾经是舞者，但目前在旧金山大猩猩运动中心教跆拳道课程的玛丽·阿诺德也说，“这种与地面接触的运动会让人要有信心。练习时，除了能帮助建立平衡感，同时也对戒掉坏习惯十分有帮助。
正面踢高及踢低训练这个动作可训练你的三头肌、背肌、下腹肌、部、四头肌，以及腿部筋骨。做完练习后必须再做适度的伸展运动。
A面朝上躺下，两手掌向内平贴于地板，让手掌与笔直的手臂开成90度，将身体撑起。
B用双手及右脚来保持身体的平衡，左脚伸直与地板平行，然后慢慢地将在膝移至胸前。
C将左脚用力笔直地向上高踢后放下。两脚各重复相同动作8次。记得让左右两脚轮流做，以避免疲劳现象过早发生。
这个动作可训练你的四头肌，臀部、腿部筋骨、及腹剖肌肉。练习后请做适度的伸展运动。
A双手双膝着地，抬高任一只脚至侧边并弯曲成90度。
B将抬高的脚往上踢。
C再将脚缩回如A所述。
D往下踢，注意不要注脚碰到地板。右脚重复30次后换左脚。（往上与往下会踢1下算1次。）以相同的姿势来练习臀部。
这个练习可以训练臀部屈肌，能让你的侧踢有力。以双手和双脚为支撑，利用腹部与背部的力量尽可能让臀部自由移动。
将右脚伸至你的后方，弯曲成90度。将膝盖当成指针，将向后抬的脚在空中画大圆，从12点钟位置旋转到3点钟位置，再到6点钟，再到
