小腿粗怎么减 有氧运动瘦腿操是什么?一个女人如果能够同时拥有一双纤细的美腿和翘翘的美臀的话，那么她的身材绝对可以称得上是极具魅力。也因此，如何能够让自己的双腿变得纤细，让自己的臀部曲线变得完美变成了诸多女人不懈的追求。今天，小腿粗怎么减 有氧运动瘦腿操是什么?下面就来了解一下吧!
高抬腿
小腿粗怎么减 有氧运动瘦腿操是什么?需要准备的只是一个小长凳或者结实的椅子。 左脚稳稳地放在长凳上，上身和右腿都伸直;左腿发力，整个身体登上长凳，右腿继续向上抬起至自己的极限位置，保持5秒钟后双脚都回到地面，双腿交替各重复15-20次。
两头翘
小腿粗怎么减 有氧运动瘦腿操是什么?以俯卧姿势开始，双手握拳，上臂在额头处交叉，双腿分开，双脚的脚尖靠在一起;上下半身同时用力向上抬起，随后恢复俯卧，重复10-15次。
超人式腿夹球
小腿粗怎么减 有氧运动瘦腿操是什么?比标准超人式多了一些有趣的挑战。
俯卧，头抬起，双臂向前伸直，双腿分开，夹住健身球;上身和下肢同时用力抬起，在最高位置保持10秒后复原，重复10次。
跪姿抬腿
小腿粗怎么减 有氧运动瘦腿操是什么?四肢并用的优雅动作。 双肘撑地，伸直脊椎，拉伸腹部，双膝跪地，双腿并拢;抬左腿，伸展至与地面平行，用力绷紧脚尖，让脚跟朝上，双腿交替各重复15-20次。
俯卧蛙式
小腿粗怎么减 有氧运动瘦腿操是什么?腹部和手肘撑地，上身抬起，头放在叠加的双拳之上，双腿分开，脚跟并拢;上身和双腿同时用力向上抬起，重复20-30次。
踩球伸展
小腿粗怎么减 有氧运动瘦腿操是什么?试试你能否把健身球驾驭在脚下。
双臂平放，双腿伸直，绷紧臀部，脚跟放在球上;在保持身体平衡的前提下，慢慢弯曲双腿，直至用脚掌踩在球上，保持5秒钟，缓缓恢复至初始动作，重复弯曲、伸直10-15次。
球上抬腿
小腿粗怎么减 有氧运动瘦腿操是什么?这个有些难度的动作不仅能重塑下肢曲线，还能提高身体的协调性。 双臂伸直撑地，双脚放在健身球上，在保持平衡的前提下交替抬起左右腿各10-12次。
温馨提示：上述就是关于“小腿粗怎么减 有氧运动瘦腿操是什么?”的阐述，每个人都是特殊的机体，选择适合自己的方式才能更好的瘦身，并加以坚持才会有效果。
