长跑可以能瘦腿吗?很多人都会选择通过跑步来健身，跑步不仅仅是零成本的，而且对身心健康都十分有利，如果能掌握科学跑步的方法，还可以达到瘦腿的效果，那么，长跑可以能瘦腿吗?下面就来听听减肥专家的介绍吧!
长跑可以能瘦腿吗?跑步是一个很好的全身性减肥运动，也能瘦腿。跑步可以帮助我们延缓衰老，增强胃肠蠕动力，而且还可以帮助女性缓解痛经。跑步瘦腿的最佳时间是在晚上，因为与脂肪新陈代谢相关的激素在晚上急速上升。
长跑可以能瘦腿吗?跑步的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有助于脂肪燃烧，但是和专门的腿部训练运动相比，跑步瘦腿的速度较慢，并不会对腿部各个位置的赘肉做针对性锻炼。
长跑可以能瘦腿吗?跑步瘦腿的诀窍：
1、长跑可以能瘦腿吗?最好在室内跑，双腿摆动幅度要很小幅，双臂一直在做各种摆动，就像减肥时那样做;可以最小的刺激腿部肌肉，又可以大量的消耗热量，这是减脂塑形显弧线的第一步。
2、长跑可以能瘦腿吗?跑之前按摩腿部大概十分钟左右，在跑。按摩的作用是让脂肪游离，跑步消耗后，就会瘦下来。
3、长跑可以能瘦腿吗?正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
4、长跑可以能瘦腿吗?运动完半小时后，洗热水和冷水澡交替进行(女生只需对腿部这样冷热交替3此即可)，洗完澡，一定要放松腿部，把紧绷的腿部肌肉打散松弛。
5、长跑可以能瘦腿吗?控制饮食：一定要严格控制蛋白质摄入量。每天只能摄入维持身体所需的最基本的蛋白质(注意：是蛋白质)，这样可以从饮食上控制肌肉的生成。以避免你运动后摄入大量蛋白质，都合成肌肉去了。
温馨提示：上述就是关于“长跑可以能瘦腿吗?”的阐述，每个人都是特殊的机体，选择适合自己的方式才能更好的瘦身，并加以坚持才会有效果。
