瘦腰瘦腿在办公室怎么做？

　　瘦腰瘦腿在办公室怎么做?整天呆在办公室工作的们会慢慢发现，不仅自己的腹部赘肉越来越多，自己的腿也越来越粗，相信很多看到这个现象都很苦恼吧。瘦腰瘦腿在办公室怎么做?下面就来了解一下吧!

　　瘦腰瘦腿在办公室怎么做?办公室瘦腿：久坐时该注意的

　　A二郎腿：大家长时间坐立的时候，不要翘二郎腿，因为长时间的翘二郎腿会影响腿部血液循环。

　　B坐姿：不要长时间保持同一个坐姿，过一段时间就换个姿势，瘦腰瘦腿在办公室怎么做?活动下双腿，这个时间的把握最主要是看我们自身，觉的腰背酸了，腿有点小麻了等。

　　C双腿交替运动：首先我们上半身抬头挺胸，挺直一点，瘦腰瘦腿在办公室怎么做?切记不要猫着或懒靠在椅背上，然后我们左腿自然垂直，右脚抬起和地面保持平行，然后上下左右的转动脚尖，转动2到3三分钟的时候，换左腿，然后左右互换。

　　瘦腰瘦腿在办公室怎么做?室瘦腿：三个小动作

　　A椅子上，伸直双腿包括脚尖，使之于地面保持平行，维持姿势8秒钟左右。

　　B伸直双腿和脚尖的时候，让脚尖往回拉，最好脚背和小腿能呈现75度的夹角，这样能充分的伸展腿部的筋脉，也维持这个姿势8秒钟左右。

　　C伸直双腿，然后利用脚踝的力量按顺时针或逆时针旋转双脚，能明显感觉到小腿的肌肉被拉紧了。

　　瘦腰瘦腿在办公室怎么做?注意要点：

　　双腿交替运动和三个小动作搭配效果更好哦，只是需要控制次数，具体次数按照个人体质

　　瘦腰瘦腿在办公室怎么做?

　　瘦腰瘦腿在办公室怎么做?在日常生活中塑造美腿

　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　瘦腰瘦腿在办公室怎么做?腿部肌肉训练

　　大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作;后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。

　　后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸;半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌。

　　内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。

　　瘦腰瘦腿在办公室怎么做?小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动;后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用;外侧群肌的机能主要是维持足弓。

　　瘦腰瘦腿在办公室怎么做?大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。

　　温馨提示：上述就是关于“瘦腰瘦腿在办公室怎么做?”的阐述，每个人都是特殊的机体，选择适合自己的方式才能更好的瘦身，并加以坚持才会有效果。