怎么在家做瘦腿运动呀？

　　怎么在家做瘦腿运动呀?腿型的问题一般到了炎热的夏季之后，许多的爱美女性喜欢穿裙子，但是对于那些大腿特别粗壮的女性而言很不好意思穿裙子，感到很自卑。因此，怎么在家做瘦腿运动呀?下面就来了解一下吧!

　　怎么在家做瘦腿运动呀?瘦身方面的有关专家推荐了以下几种瘦腿的办法：

　　1.单腿旁开：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。要点，背部不要离开地面。 怎么在家做瘦腿运动呀?

　　2.交替踏步：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

　　3.两腿交叉运动：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速十五次左右。肌肉放松和掌握练习的速度。　　怎么在家做瘦腿运动呀?

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　　4.腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约十次。不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等)。

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　　5.叩打臀部：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约十次后，换右足做约十次。在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

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　　温馨提示：上述就是关于“怎么在家做瘦腿运动呀?”的阐述，每个人都是特殊的机体，选择适合自己的方式才能更好的瘦身，并加以坚持才会有效果。