女生睡前最有效瘦腿呢？

　　女生睡前最有效瘦腿呢?女生想要瘦腿是自身的要求，同时也是趋于当下审美之标准。而不同年龄段腿部状况不同，因而瘦腿也要对症下药。下面分享不同年龄段的最有效瘦腿操，女生睡前最有效瘦腿呢?赶紧来学习适合你的瘦腿操吧。

　　一、20岁～26岁

　　重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。

　　形成原因：饮食无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。

　　训练目标：细化肌肉线条、减小大腿围度。女生睡前最有效瘦腿呢?

　　1.站立屈腿外展女生睡前最有效瘦腿呢?

　　手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10-15个/腿/组。

　　注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可(腿外展的角度会因为柔韧程度而不同)。女生睡前最有效瘦腿呢?

　　2.箭步蹲

　　直立，运动腿前跨步下蹲，女生睡前最有效瘦腿呢?交替腿反复动作，10-15个/腿/组。

　　注意事项：上体保持正直，女生睡前最有效瘦腿呢?收紧腰腹部及臀部，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重(怀抱重物、垫高后腿高度)。

　　温馨提示：上述就是关于“女生睡前最有效瘦腿呢?”的阐述，每个人都是特殊的机体，选择适合自己的方式才能更好的瘦身，并加以坚持才会有效果。