减肚子操10分钟都有什么呀？

　　减肚子操10分钟都有什么呀?腰腹部的游泳圈是最让女孩子头疼的，稍不留神就会中部隆起。赘肉可是长起来容易减起来慢的。今天介绍给大家的2种瘦肚操适合在家里就经常锻炼，减肚子操10分钟都有什么呀?坚持一周就有明显的效果哦。

　　仰面 1分瘦肚操

　　注意腹部在整个过程中的变化

　　1.仰面躺在地面上，如图所示，两条腿弯曲准备好。

　　小腿和地板平行，腿的中心放在腰横肌小腹的位置。

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　　2.保持膝盖弯曲状态，缓缓吸气，双脚慢慢放到地板上。然后在吐气，双腿渐渐回到1的状态。大腿不能向前用力。

　　就像拉紧拉链一样，凭借小腹的力量来操纵双腿。动作重复做1分钟

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　　上半身和下半身成90度!

　　1.两腿伸直坐在地面上，脚后跟向前伸，两只胳膊在胸前水平交叉。

　　减肚子操10分钟都有什么呀?上下半身保持90度很重要!

　　觉得腿不舒服的话，膝盖可以稍微弯曲。屁股微微上翘，挺直背。

　　2.下半身保持静止不动的，边吐气上半身边向右边扭转。注意膝盖不要分开。

　　减肚子操10分钟都有什么呀?从脊椎底部慢慢扭转脊柱。

　　气吐完之后，慢慢吸气回到1的状态。向左边重复上述步骤。

　　注意上身不要后退。腹斜肌得以锻炼，塑造腰部线条。

　　重复动作1分钟。

　　3.两腿伸直坐正，脚趾朝前伸展开来，两手放在脑后交叉起来。

　　减肚子操10分钟都有什么呀?坐姿，上下身体保持90度，臀部稍稍上抬伸展脊背。

　　4.背部挺直的状态，吸气同时仿佛靠在倾斜靠背上似的，上半身慢慢后倾。

　　缓缓吐气回到3的状态。可以锻炼腰腹肌和肠骨筋。

　　让松弛下垂的小腹和整个腹部都更加紧实。

　　温馨提示：上述就是关于“减肚子操10分钟都有什么呀?”的阐述，每个人都是特殊的机体，选择适合自己的方式才能更好的瘦身，并加以坚持才会有效果。